Объективные показатели самоконтроля: описание, особенности, виды и список

Профессиональные спортсмены, а также люди, активно и систематически занимающиеся физическими упражнениями, используют субъективные и объективные показатели самоконтроля для поддержания правильного и безопасного темпа тренировок.
объективные показатели самоконтроля

Виды контроля и их особенности

Получение данных о том, как упражнения влияют на организм обучаемых, их анализ и коррекция по норме, называется контролем. На практике эта проверка представляет собой специальный тест, который входит в программу физического воспитания для оптимизации учебно-тренировочного процесса. С их помощью наблюдатели получают доступ к систематическому учету в двух наиболее важных областях:

  1. Насколько освоена техника двигательных действий.
  2. На каком уровне развития находятся физические качества.к объективным показателям самоконтроля относятся

Проверка может быть следующей:

  • Выполняется: Внесение ежедневных изменений в подготовку.
  • Оперативный: Быстрая оценка статуса студента в любой момент времени.
  • Пошагово: оцените, какой вид спорта, техническая и тактическая подготовка проходят тренирующиеся на данном этапе.

Методика контроля

Для достижения этих целей наблюдатели проводят анкетирование обучаемых, анализируют рабочую документацию процесса, наблюдают за ходом уроков, фиксируют функциональные и другие показатели, а также тестируют уровень подготовки в различных аспектах.

Наряду с внешними наблюдениями, изучением показателей и состояния обучаемого большое значение имеет самоконтроль. Его средствами являются субъективные и объективные показатели самоконтроля физического состояния, фиксируемые самим студентом, а результатом — упорядоченный набор данных, анализируя эту информацию, специалисты, принимающие участие в тренировке спортсмена, могут получить уникальную информацию (недоступно к другим типам исследований) и сделаем много важных выводов.объективные показатели самоконтроля физического состояния

Содержание самоконтроля

Спортсмен, использующий самоконтроль, регулярно следит за здоровьем, физическим развитием и фитнесом, а также за тем, как эти показатели меняются в результате тренировок. Это необходимо для сохранения формирующего эффекта тренировок и исключения вероятности недугов здоровья. Спортсмен измеряет и фиксирует свое состояние, используя субъективные и объективные индикаторы самоконтроля во время и между физическими упражнениями.

Для чего нужен самоконтроль

Его функция — не только способствовать правильному видению тренировок, но и формировать к ним более осознанное отношение, придерживаться правил личной гигиены, образовательного, рабочего и домашнего режимов, правил отдыха и восстановления.

Для записи результатов, полученных во время самопроверки, спортсмену предлагается вести дневник самопроверки. Субъективные и объективные показатели самоконтроля следует своевременно регистрировать в соответствующих столбцах, чтобы гарантировать правильный и обновленный анализ.

Задачи работы с дневником:

  • Знание ряда простейших доступных приемов самоконтроля.
  • Определение достигнутого уровня физического развития и подготовленности для своевременной корректировки нагрузок.
  • Приобретение навыков, необходимых для адекватной оценки психофизической подготовки.
  • Расширение знаний о возможностях и правилах физического развития.

Объективные показатели самоконтроля

Для самоконтроля используются две группы показателей: субъективные и объективные.

К объективным показателям самоконтроля относятся те данные, которые показывают степень влияния тренировок на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Между ними:

  • Масса тела спортсмена.
  • Образцы и тесты функционального или физиологического характера.
  • Кровяное давление.
  • Пульс и его частота.
  • Спортивные результаты.
  • Показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ).
  • Дыхание и его частота.

Эти объективные показатели самоконтроля более точно иллюстрируют статус обучаемого. Для получения достоверной картины данные следует записывать через определенные промежутки времени (существуют стандарты и правила измерения для каждого показателя). Например, такие объективные показатели самоконтроля, как пульс и артериальное давление, измеряются после тренировки с интервалом в несколько десятков секунд до полной стабилизации.

Более подробно об объективных показателях

Пульс — это то, что можно отнести к категории объективных показателей. Частота пульса хорошо тренированных спортсменов значительно отличается от частоты пульса физически неактивных людей. Показатель 40 ударов в минуту указывает на физическое сопротивление сердца или может считаться следствием какого-то патологического процесса.дневник самоконтроля, субъективные и объективные показатели самоконтроля

Динамику показателей ВК часто используют для определения интенсивности заданной нагрузки: чем ниже уровень, тем больше стресс у обучаемого.

Частота дыхания спортсмена от 20 до 25 раз в минуту характерна для низкой нагрузки, более 25 и менее 40 указывают на умеренный уровень стресса, а показатель более 40 вдохов в минуту указывает на высокую (максимальную) нагрузку. С повышением уровня физической подготовки дыхание человека в спокойном состоянии становится все реже и реже. При этом сокращается время восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Артериальное давление — один из важнейших параметров в списке объективных показателей самоконтроля. Функцию сердечно-сосудистой системы прекрасно можно охарактеризовать по уровню давления: хорошая физическая форма стимулирует выносливость всех мышц, поэтому после тренировки давление восстанавливается за несколько минут.что такое объективный показатель самоконтроля

Похудание после тренировки становится прямым свидетельством приложенных усилий и мерой интенсивности стресса.

К объективным показателям самоконтроля относятся некоторые общие тесты и образцы, которые состоят из кратковременной подачи определенной нагрузки, регистрации состояния спортсмена и его результатов, а также сравнения этих данных со стандартами. Чаще всего участники проходят задержку дыхания, счет рук, пятиминутные жимы лежа, приседания и другие задачи.

Что называют субъективными показателями в самоконтроле

Объективные показатели самоконтроля — это те, которые могут быть измерены любым инструментом и характеризуются определенными числовыми или средними количественными параметрами. При этом субъективные имеют только одну оценочную характеристику (хорошо, плохо, много, мало) и не могут быть зафиксированы или точно измерены.

Среди них следующие показатели:

  • Аппетит.
  • Баланс положительных и отрицательных эмоций (стресс).субъективные и объективные показатели самоконтроля
  • Мечтать.
  • Общее самочувствие.
  • Умственная и физическая работоспособность.

Заполняя дневник, спортсмен регулярно оценивает качество этих параметров. При снижении субъективных оценок наблюдатель может сделать вывод, что состояние организма ухудшается из-за чрезмерных нагрузок, переутомления, несоблюдения программы или начавшегося заболевания.

Особенности и специфика самоконтроля

Основная цель, которую преследует самоконтроль, — это независимое и регулярное наблюдение (с использованием простых и доступных методов) за тем, как тело развивается во внешнем виде, а также как упражнения и спорт влияют на него.

Благодаря правильному ведению дневника и точности включенных в него показателей становится возможным выявить негативное влияние упражнения на обучаемого.объективные показатели самоконтроля при выполнении упражнений

Тем не менее самоконтроль следует воспринимать только как неотъемлемый элемент медицинского наблюдения, а не как его замену. Цель самоконтроля может быть лечебной, педагогической или комплексной (включая оба направления). Изучив данные дневника, педагог или куратор спортсмена сможет регулировать физические нагрузки, а врач сможет отметить отклонения от нормы важных показателей с течением времени.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть